보디빌딩
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보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.
인체 근육
대분류 | 상세 |
팔 |
- 팔
- 완근 : 팔둑
- 상완 삼두근 : 팔 뒤쪽
- 상완 이두근 : 팔 안쪽
- 삼각근 : 어깨
- 다리
- 대퇴근 : 다리 앞면
- 비복근 : 종아리
- 몸
- 복근 : 복부
- 대흉근 : 가슴
운동 측정
- 자전거 : 23km 속도로 20분
- 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
- 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
- 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
- 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
- 팔밀기 : 15kg
- 팔가슴앞모으기 : 25kg
- 팔당겨내리기 : 35kg
- 팔가슴앞당기기 : kg
- 다리올리기 : kg
- 허리회전 : 20kg
- 다리모으기 : 80kg
- 앉아발밀기
- 엎드려 다리올리기
- 앉아 다리올리기
- 매달려 오르기 : kg
- 누워다리밀기 : kg
- 역기 : kg
- 줄당기기 : kg
- 줄당기기 2
- 역기 2
- 벤치프레스
- 벤치프레스 2
- 아령
- 요가
- 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분