"보디빌딩"의 두 판 사이의 차이
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|width="20%" align="center" valign="middle" style="background-color:#eee;"|대분류 | |width="20%" align="center" valign="middle" style="background-color:#eee;"|대분류 | ||
|width="40%" align="center" valign="middle" style="background-color:#eee;"|상세 | |width="40%" align="center" valign="middle" style="background-color:#eee;"|상세 | ||
+ | |width="40%" align="center" valign="middle" style="background-color:#eee;"|운동 | ||
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|align="center" valign="middle"|어깨 | |align="center" valign="middle"|어깨 | ||
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*상 : 승모근 | *상 : 승모근 | ||
*하 : 삼각근 | *하 : 삼각근 | ||
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|align="center" valign="middle"|팔 | |align="center" valign="middle"|팔 | ||
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*하, 앞 : 완근 | *하, 앞 : 완근 | ||
*하, 뒤 : | *하, 뒤 : | ||
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|align="center" valign="middle"|몸 | |align="center" valign="middle"|몸 | ||
25번째 줄: | 28번째 줄: | ||
*하, 앞 : 복근 | *하, 앞 : 복근 | ||
*하, 뒤 : 대둔근 | *하, 뒤 : 대둔근 | ||
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|align="center" valign="middle"|다리 | |align="center" valign="middle"|다리 | ||
32번째 줄: | 36번째 줄: | ||
*하, 앞 : | *하, 앞 : | ||
*하, 뒤 : 비복근 | *하, 뒤 : 비복근 | ||
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|align="center" valign="middle"|기타 | |align="center" valign="middle"|기타 | ||
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2014년 9월 5일 (금) 22:49 판
보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.
인체 근육
대분류 | 상세 | 운동 |
어깨 |
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팔 |
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몸 |
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다리 |
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기타 |
운동 측정
- 자전거 : 23km 속도로 20분
- 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
- 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
- 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
- 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
- 팔밀기 : 15kg
- 팔가슴앞모으기 : 25kg
- 팔당겨내리기 : 35kg
- 팔가슴앞당기기 : kg
- 다리올리기 : kg
- 허리회전 : 20kg
- 다리모으기 : 80kg
- 앉아발밀기
- 엎드려 다리올리기
- 앉아 다리올리기
- 매달려 오르기 : kg
- 누워다리밀기 : kg
- 역기 : kg
- 줄당기기 : kg
- 줄당기기 2
- 역기 2
- 벤치프레스
- 벤치프레스 2
- 아령
- 요가
- 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분