스케이트보드

오픈소스 비즈니스 컨설팅
Pnuskgh (토론 | 기여)님의 2015년 5월 5일 (화) 06:17 판
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스케이트보드를 정리 합니다.

보드 용어

보드 종류와 관련 용품


용어 상세
Skateboard
(스케이트보드)
(스탠다드, 스캡)
 일반적으로 양쪽 끝이 올라가 있으며 작고 딱딱한 바퀴가 장착되어 있는 보드 입니다.
길거리 주행보다는 Tric 연습에 적합 합니다.
크루저보드 일반적으로 한쪽 끝만 올라가 있고 크고 부드러운 바퀴가 장착되어 있는 보드 입니다.
22인치와 27인치 등의 크기를 가지며 플라스틱 또는 나무로 된 데트를 가집니다.
Tric 연습 보다는 길거리 주행에 적합 합니다.
롱보드 일반적으로 크기가 큰 보드 입니다.
다운힐, 프리라이딩, 슬라럼, 댄싱, Boneless 등의 용도로 사용 합니다.

다운힐 : 경사진 비탈면을 보드를 타고 내려가는 갑니다.
프리라이드 : 자유로운 슬라이딩 Tric을 구사 합니다.
슬라럼 : 일정한 간격으로 위치한 콘을 피해서 좌우로 이동 합니다.
댄싱 : 보드 위에서 스텝을 밟으며 춤을 춥니다.
Boneless (본래스) : 손을 사용하여 보드를 띄우는 기술을 구사 합니다.
핑거 보드 손가락으로 탈 수 있는 크기의 보드 입니다.
알리, 샤빗, 킥플릿 등 스케이트보드의 Tric을 구사할 수 있다고 합니다.
보드화 보드를 탈 때 신는 전용 신발 입니다.
티툴 보드를 수리할 때 사용하는 도구로 보드를 분해 또는 결합할 때 사용 합니다.
컬러콘
 보드 연습을 할 때 세워두는 고깔콘 모양의 도구 입니다.

보드 구성 요소

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용어 상세
Top Mount (탑 마운트) 데크 아래에 트럭을 장착하여 데크의 위치가 Drop Through에 비해 높습니다.
Drop Through (드랍 마운트) 데크에 구멍을 뚫어 트럭을 장착하여 데크의 위치가 Top Mount에 비해 낮습니다.
Griptape (그립 테이프)
 데크 위에 붙어 있어 데크와 보드화 사이의 마찰력을 높여주는 용도로 사용 됩니다.
진공 청소기와 구두솔로 청소를 할 수 있다고 합니다.
Deck (데크) 보드위에 있는 나무 또는 플라스틱 판자 입니다.
Riser (라이저패드, 쿠션패드) 데크와 트럭 사이에 끼워져서 충격을 완화하는 부품 입니다.
Hardware (하드웨어),
Mounting bolts (마운팅 볼트)
 데크와 트럭을 연결하는 볼트와 너트 입니다.
Truck (트럭)
 데크와 휠을 연결해주는 쇠로된 부품으로 데크를 받쳐 줍니다.
Bushing (부싱) 트럭에서 양옆으로 방향 전환을 할 수 있도록 하는 이음새 역할을 하는 부품 입니다.
Wheel (휠) 바퀴로 딱딱한 바퀴와 부드러운 바퀴가 있습니다.
Bearing (베어링) 휠과 트럭을 연결할 때 휠을 지속적으로 굴러갈 수 있도록 해주는 부품 입니다.
청소시 미싱 오일을 사서 베어링 볼을 분리한 후 볼에 2~3방울 떨어뜨려 주면 된다고 합니다.
Axle nut (엑슬너트) Wheel을 Truck에 고정 시켜주는 나사 입니다.
Nose (노즈) 보드의 앞 부분 입니다.
Tail (테일) 보드의 뒷 부분 입니다.
킹핀 Truck의 위아래를 관통하는 가장 큰 나사 입니다.


참고 문헌

보드 Tric


용어 상세
Spot (스팟) 보드를 탈 수 있는 장소 입니다.
Park (파크) 보드를 탈 수 있는 장소 중에서 기물이 설치되어 있어 Tric을 연습할 수 있는 장 소 입니다.


Tric (트릭) 보드를 사용하여 할 수 있는 기술을 총칭 합니다.
Stance (스탠스) 보드 위에 서는 방법 입니다.
Regular (레귤러) : 왼발을 nose쪽으로 오른발을 tail쪽으로 해서 타는 것 입니다.
Goofy (구피) : 오른발을 nose쪽으로 왼발을 tail쪽으로 해서 타는 것 입니다.
저는 Regular라 아래 설명은 레귤러를 기준으로 설명 합니다.
Fakie (페이키)
 보드로 전진하지 않고 뒤로 가는 것 입니다.
Push off (푸시 오프) 왼발로 보드 위에 선채 오른발로 지면을 굴러 속도를 높이고 보드위에 올라서는 기술 입니다.
Foot break (풋 브레이크) 왼발로 보드 위에 선채 오른발 바닥으로 지면과 마찰을 일으켜 속도를 줄이는 기술 입니다.
Turn (턴) 보드를 좌로 또는 우로 회전하는 기술 입니다.
Backside (BS, 백사이드) : 등쪽을 바깥으로 하여 Turn하는 기술 입니다.
Frontside (FS, 프런트사이드) : 몸쪽을 바깥으로 하여 Turn하는 기술 입니다.
Slalom (슬라럼) 보드를 좌우로 회전하며 지그재그로 주행하는 기술 입니다.
Pumping (펌핑) 체중 이동을 통해 보드를 좌우로 움직이며 속도를 높이는 기술 입니다.
Carving (카빙) 내리막에서 체중 이동을 통해 S자 곡선을 만들며 속도를 조절하는 기술 입니다.
Tic Tac (틱택) 보드 앞부분을 들어서 좌로 놓거나 우로 놓으면서 전진하는 기술 입니다.
End walk (엔드 워크) 보드와 몸을 같이 90도 회전하는 기술 입니다.
End over (엔드 오버) 보드와 몸을 같이 180도 회전하는 기술 입니다.
Tail turn (테일 턴) 보드의 끝부분에 내민 발가락과 뒷바퀴를 축으로 180회전하는 기술 입니다.
Manual (매뉴얼) 보드의 한쪽 바퀴만 지면에 댄채 주행하는 기술 입니다.
Manual, Nose manual
Power slide (파워 슬라이드) 보드의 측면으로 전진하며 바퀴의 마찰력으로 속도를 줄이는 기술 입니다.
Shove-it (샤빗) 보드만 좌우로 180도 회전 시키는 기술 입니다.
Boneless (본레스) 보드를 띄운채 손을 사용하여 보드를 조정하는 기술 입니다.
Ollie (알리) 오른발(뒷발)로 보드를 띄우는 기술 입니다.
Pop (팝) : 보드를 바닥을 튀기며 떠오르도록 하는 것 또는 Deck의 탄력
Nollie (널리) 왼발(앞발)로 보드를 띄우는 기술 입니다.
Pop Shove-it (팝샤빗) Pop을 주어 보드를 띄우면서 보드만 좌우로 180도 회전하는 기술 입니다.
Frontside pop shove-it, Backside pop shove-it
Flip (플립)
 보드를 띄운채 보드만 위아래 360도 회전하는 기술 입니다.
Kick Flip (킥플립) : 발끝으로 돌리는 Flip 입니다.
Heel Flip (힐플립) : 발 뒤꿈치로 돌리는 Flip 입니다.
360 Flip (Treflip) : 360 Pop shove it과 Kick Flip의 조합 입니다.
원에리 보드를 띄운채 보드와 몸을 같이 좌우로 180도 회전하는 기술 입니다.
No-comply (노컴플라이) 앞발로 지면을 밟은 후 뒷발로 pop을 주는 기술 입니다.
원에리 no-comply 발로 지면을 한 번 디디면서 원에리를 하는 기술 입니다.


Grind (그라인드) 보드의 Truck으로 기물을 미끄러지듯이 타는 기술을 총칭 합니다.
50-50 (피프티 피프티) 보드의 두 Truck으로 난간이나 레일을 타는 grind 기술 입니다.
50-0 (피프티 제로) 뒷 Truck만으로 난간이나 레일을 타는 grind 기술 입니다.
Nose grind (노즈그라인드) 앞 Truck만으로 난간이나 레일을 타는 grind 기술 입니다.


Slide (슬라이드) 보드의 Deck로 기물을 미끄러지듯이 타는 기술을 총칭 합니다.
Boardslide (보드슬라이드) Nose 부분을 돌려 보드의 가운데로 난간이나 레일을 타는 기술 입니다.
Lipslide (립슬라이드) Tail 부분을 돌려 보드의 가운데로 난간이나 레일을 타는 기술 입니다.
Noseslide (노즈슬라이드) 보드의 nose로 난간이나 레일을 타는 기술 입니다.
Tailslide (테일슬라이드) 보드의 tail로 난간이나 레일을 타는 기술 입니다.


참고 문헌

기타 용어


용어 상세
휠바, 휠바이트 턴시 휠에 Deck에 닿아 제동이 걸리는 현상
와블
 고속으로 주행시 보드가 좌우로 떨리는 현상

보드 구매

보드 종류별 브랜드와 가격

보드 구성 용품별 브랜드와 가격

보드 구매 사이트 (온라인, 오프라인)

보드 관리

베어링 청소 주기와 청소 방법

보드 역학

간접적인 힘

외부에서 작용하는 간접적인 힘에 대해 알아 보려 합니다.


중력

보드에 작용하는 가장 대표적인 힘은 중력 입니다.

-   지면의 경사
직접적으로 보드에 작용하는 중력에 의해서 보드가 아래로 움직일 때는 속도가 늘어나고 위로 움직일 때는 속도가 줄어 듭니다.


마찰력

-   바퀴
중력이 작용하지 않는 평지에서는 보드 바퀴와 지면의 마찰력으로 인하여 점차 속도가 줄어 들게 됩니다.


풍력

이 힘을 적을까 말까 하다가 적어 봅니다.
보드가 고속으로 달릴 경우 몸의 세우면 바람의 영향으로 속도가 줄어 든다고 합니다. 물론 보드가 달릴 때 뒤에서 바람이 세게 불어 주면 더 오래 달릴 수 있겠죠.


사람이 인위적으로 발생시키지 않은 보드에 작용하는 간접적인 힘은 중력, 마찰력, 풍력이라 생각 합니다.

다음 시간에는 사람이 발생시키는 직접적인 힘과 간접적인 힘을 더 효과적으로 사용하는 것에 대해 얘기하려고 합니다.

직접적인 힘

지난 시간에 보드에 영향을 주는 간접적인 힘에 대해서 살펴 보았습니다. 이번 시간은 보드에 타고 있는 사람에 의해서 발생되는 직접적인 힘과 간접적인 힘을 활용하는 것에 대해서 살펴 보겠습니다.


사람의 힘

사람의 힘을 사용하는 가장 대표적인 사례는 Push off 입니다. Push off시 발을 사용하여 지면을 힘차게 밀어 주고 그 반작용으로 보드는 앞으로 전진을 합니다. Tic Tac 등을 할 때도 무릅을 약간 굽혔다가 펴주는 동작으로 통해서 힘을 발생 시킬 수도 있습니다. 특히 기물에서 Pumping은 중력과 사람의 힘을 같이 활용하여 보드의 속도를 증가시키는 방법 입니다.

펌핑시에는 상체를 먼저 회전하고 허리, 하체로 회전을 하면서 속도가 증가 합니다. 상체를 회전하고 이에 맞추어 하체를 끌어 주는 것을 적극적으로 하면 보드에 전진하는 힘이 발생 합니다.


원심력

회전에 의해서 발생하는 원심력은 원의 바깥 방향으로 힘을 발생 시킵니다. Tic Tac시에도 이 힘이 조금은 작용 합니다. Tic Tac시 보드의 뒷바퀴를 축으로 앞바퀴로 원호를 그리게 되는데 이 때 발생하는 원심력은 앞바퀴를 지면에 내려 놓았을 때 보드가 그 방향으로 전진하는 힘이 됩니다.


마찰력 활용

간접적인 힘인 마찰력을 활용하는 가장 대표적인 사례는 Foot break 입니다. 보드에서 한발을 내려 지면과 마찰을 발생시키므로서 보드의 속도를 줄입니다. 마찰력을 발생 시키는 수단은 신발 바닥, 특수 장갑 또는 나무 조각 등을 든 손, 보드 바퀴 등이 있습니다. Power slide는 보드 바퀴의 마찰력을 사용하여 속도를 줄이는 대표적인 방법 입니다.


중력 활용

보드에 작용하는 가장 대표적인 힘은 중력 입니다. 보드에 탄 사람이 이 힘을 활용하여 여러가지를 할 수 있습니다. 중력을 활용할 때 중요한 사항은 사람의 무게 중심과 이 힘이 보드에 전달되는 작용점 (일반적으로 사람의 발) 그리고 그 둘간의 기울기 입니다.

일반적으로 사람의 무게 중심이 보드의 네 바퀴가 이루는 사각형 안에 있으면 가장 안정적 입니다. 무게 중심이 네 바퀴를 벗어나면 반대 방향 또는 아래로 힘이 발생 합니다. 예를 들면 사람의 무게 중심이 보드의 앞쪽에 있고 작용점이 그 뒤에 있으면 보드는 뒤로 움직이려고 하고 사람의 무게 중심이 보드의 뒤쪽에 있고 작용점이 그 앞쪽에 있으면 보드는 앞쪽으로 움직이려고 합니다. 동일한 힘이 주어질 때 기울기가 크면 클수록 힘은 더 세어지게 됩니다. 이 힘에 의해서 로켓발사(?)가 가능하게 됩니다.

Tic Tac시에도 이 힘이 조금은 작용 합니다. 만약 stance 자세에서 무게 중심을 앞쪽으로 60% 주고 앞바퀴를 들면서 양발(작용점)을 거의 동일하게 누른다고 하면 무게중심이 뒷바퀴보다 앞에 있기 때문에 보드는 뒤로 후진을 할 것 입니다. 그런데 사람이 앞발은 가볍게 걸치고 있고 뒷발로 보드를 세게 누른다고 하면, 사람의 무게 중심은 뒷바퀴보다 앞쪽에 있지만 실제 힘이 작용하는 작용점인 뒷발은 뒷바퀴보다 뒤에 있기 때문에 보드는 앞으로 전진을 할 것 입니다.

사람의 무게 중심과 작용점은 사람의 의지대로 움직일 수 있는 것이기 때문에 이를 잘 활용하면 보드에 여러 방향으로 힘을 발생 시킬 수 있습니다.

보드 기술

스케이트보드

기초 기술

Stance

Push Off


Foot Break



Turn 기술


Tic Tac 기술

Tic Tac

End walk (90도 회전)

End over (180도 회전)

Tail Turn

Manual (한쪽 바퀴로만 주행하는 기술)


좌우 회전 기술

Shove it (보드만 좌우로 180도 회전)


손 기술

Boneless (손을 사용하여 보드를 조정)


점프 기술

Ollie

Shove it (보드만 좌우로 180도 회전)

Flip (보드만 위아래 360도 회전), Kick Flip, Heel Flip



Park 연습

직선 진입/진출 (Bank, Quarter)

대각선 진입/진출 (들어가는 각과 나오는 각이 같아야 함, 나가는 방향으로 몸을 기울여 준다)

Pumping & Turn

Drop In (Bank에서 출발)
https://www.youtube.com/watch?v=c0p2dUL6IxI
https://www.youtube.com/watch?v=sGCgJKWbDes&index=11&list=PLzMxB6D1eypJ7GPfkoxx-XsV9Ee9fNAXG
https://www.youtube.com/watch?v=8lazI8CQZ8Q&index=17&list=PLzMxB6D1eypJ7GPfkoxx-XsV9Ee9fNAXG

Fakie Turn (기물위에서 Turn)

Blunt
https://www.youtube.com/watch?v=GN4s0q913WI&index=6&list=PLSB_9utth1ngruz-pnlwjh63m_w0_Ha8C

기타
https://www.youtube.com/watch?v=XMhlnzX7e6M

High Jump

참고 문헌

크루저보드

이상이 프로 크루져 보드 강습



Road 연습

Obstacles (장애물)
https://www.youtube.com/watch?v=Hlwf99IZr6s
https://www.youtube.com/watch?v=fkSwegLHAIk

Road 주행
https://www.youtube.com/watch?v=c0p2dUL6IxI


Road 연습

Road 주행

롱보드

Cross step : https://www.youtube.com/watch?v=ZyJEzTV48Lo

Side winders : https://www.youtube.com/watch?v=j7VXyLTMHtc

Peter pan

https://www.youtube.com/watch?v=UHduGFDMbQ0
http://whistler.kr/archives/423915
https://www.youtube.com/watch?v=kb843XRoojk

180 step to switch 180 step

BS CROSS STEP TO 360 STEP

https://www.youtube.com/watch?v=DFxGtmKsfGM

Chop series

https://www.youtube.com/watch?v=kSj9N9DnMCc

Pirouette

https://www.youtube.com/watch?v=me2ENJJwbSg


https://www.youtube.com/watch?v=-b4mPh086Ss

스노우보드

이상이 프로 스노우 보드 강습



기타 정보

스케이트보드 조립 : https://www.youtube.com/watch?v=aiRlU64oxV8&list=PLzMxB6D1eypJ7GPfkoxx-XsV9Ee9fNAXG&index=22

스케이트보드 조립 : https://www.youtube.com/watch?v=KFpVBQJEYB4

베어링재조립 : https://www.youtube.com/watch?v=V9qUvTjzwik

베어링세척법 : https://www.youtube.com/watch?v=eos67HcY_zg

왁싱하는 법 : https://www.youtube.com/watch?v=ZPGKbVv2mwc

보드 연습 프로그램

연습 단계

초급 연습 단계 

초보자가 보드를 어떻게 하면 효과적이고 체계적으로 배울 수 있을까에 대해 고민을 많이 합니다. 그래서 제가 했던 경험을 바탕으로 보드 연습 4 단계를 만들었습니다.

1 단계 : 평지에서 자세 연습을 합니다.

2 단계 : 벽 등을 붙잡고 보드 위에서 연습을 합니다.

3 단계 : 보드 위에서 연습을 합니다.

4 단계 : 움직이는 보드 위에서 연습을 합니다.


본인의 실력에 따라서 1 단계와 2 단계는 생략 하셔도 됩니다. 그렇지만 현재의 단계에서 어려움이 발생한다면 한단계 단계를 낮추어서 연습하기를 권장 합니다.


중급 연습 단계

어느정도 보드를 타고 나니 초급 연습 단계로는 연습할 수 없는 Tric이 나오기 시작 합니다. 그래서 중급을 위한 연습 단계를 만들었습니다.

원칙 1 : 복잡한 동작을 잘라 간단한 여러개의 동작을 만들어 연습합니다.

원칙 2 : 어려운 동작을 단순화 시켜서 연습한 후, 원래의 동작을 연습 합니다.



1 단계 : 각 개별 동작을 연습 합니다.

2 단계 : 몇개의 동작을 연결하여 연습 합니다.

3 단계 : 전체 동작을 연결하여 연습 합니다. 잘 되지 않을 경우, 2 단계 또는 1 단계부터 다시 반복 합니다.

연습 과정

초보자용 보드 연습 과정을 만들어 보았습니다. 하나의 Tric을 연습한 후 다음에 어떤 것을 하여야 하는지? 또는 하나의 Tric과 유사한 Tric은 어떤 것이 있는지? 를 고민할 때 도움이 될 수 있을 것 입니다.


스케이트보드 연습 과정

BoardPath.png


1. 기본 과정
1-1. 보호대 착용 방법
1-2. 보드 용어 기본
1-3. Stance
1-4. Push off / Foot break

2. Turn 과정
2-1. Turn
2-2. Slalom
2-3. Power slide

3. Tic Tac 과정
3-1. Tic Tac
3-2. End walk
3-3. End over
3-4. Manual

4. Ollie 과정
4-1. Ollie
4-2. FrontSide 180, BackSide 180
4-3. Pop Shove it
4-4. Front Shove
4-5. HellFlip, KickFlip

크루저보드 연습 과정

1. 기본 과정
1-1. 보호대 착용 방법
1-2. 보드 용어 기본
1-3. Stance
1-4. Push off / Foot break

2. Turn 과정
2-1. Turn
2-2. Slalom
2-3. Pumping, Carving
2-4. Power slide

3. Tic Tac 과정
3-1. Tic Tac
3-2. End walk
3-3. Manual

4. Ollie 과정
4-1. Ollie

에스보드 연습 과정

1. 기본 과정
1-1. 보호대 착용 방법
1-2. Start / Stop

2. 주행 과정
2-1. 주행 1 단계
2-2. 주행 2 단계
2-3. 주행 3 단계

연습 일지

6주차 (2015.5.4 ~ 2015.5.10)
    End walk 연습
    Ollie 연습 중
    직선 진입/진출 연습 중
    아들 : End walk 연습 중
    아내 : Foot break, Turn 연습 중

5주차 (2015.4.27 ~ 2015.5.3)
    End walk 연습 중
    아들
        Slalom, Pumping, 두발로 보드 뒤집어 타기 완료
        End walk 연습 중
    아내 : Push off, Foot break, Turn 연습 중

4주차 (2015.4.20 ~ 2015.4.26)
    구피로 Stance, Push off, Foot break, Tic Tac까지 연습 (자세 및 안정성 부족)
    End walk, End over 연습
    Ollie 연습으로 오른발로 Pop을 주어 보드를 띄우는 연습 시작
    크루저보드로 Slalom과 Pumping 1차 완료
    아들 : Stance, Push off, Foot break, Tic Tac 연습
    아내 : Stance 연습

3 주차 (2015.4.13 ~ 2015.4.19)
    Turn의 중요성을 깨닫고 Turn과 Slalom을 연습하기로 함
    보드 연습 프로그램을 작성하여 진행
    Tic Tac이 약간 오르막에서도 되고 전진 속도가 전보다 빨라짐
    Tail turn을 연습 중 (4주차에 End walk와 End over로 바꿈)

2 주차 (2015.4.6 ~ 2015.4.12)
    Ollie는 많은 시간이 걸린다는 말을 듣고 보드에서 점프 후 착지 연습을 시작
    Tic Tac 1차 완료 : Tic Tac은 평지에서 앞으로 전진이 되기 시작 (Tic Tac의 전진 원리를 탐구)
    홍대에서 27인치 크기의 크루저보드를 구매
    에스보드 3단 주행 1차 완료

1 주차 (2015.3.30 ~ 2015.4.5)
    Tic Tac을 연습 (제자리에서 가능, 내리막에서 전진)
    에스보드 1단 주행과 2단 주행 1차 완료

0 주차 (2015.3.28 ~ 2015.3.29)
    2015년 3월 28일 구경하러 갔다가 할인해 준다길래 스케이트 보드와 에스보드 충동 구매
    뭘 해야 하는지 몰라 Push off와 Foot break만 연습
    에스보드 출발과 1단 주행 1차 완료

연습 프로그램

프로그램 상세
준비 운동
Push off / Foot break 회수 : 20번
연습 : 최소 2번 이상 오른발로 밀어 주어 주행 후 바로 Foot break로 제동을 합니다.
멈추어 있는 보드에서 상체와 하체를 같이 움직여 지면을 미는 동작을 연습 합니다.
Turn 회수 : 10번
연습 : 출발한 후 상체를 좌로 틀면서 좌로 회전 그리고 상체를 우로 틀면서 우로 회전 합니다.
회전의 크기를 작게 하도록 노력 합니다. 
Slalom 회수 : 10번
연습 : 출발한 후 상체를 좌로 틀면서 좌로 회전, 바로 상체를 우로 틀면서 우로 회전 합니다.
Pumping 회수 : 30번
연습 : 상체와 하체를 좌우로 흔들면서 속도를 증가 시킵니다.
적은 힘을 들이면서 속도를 올릴 수 있도록 연습 합니다.
Tic Tac 회수 : 30번
연습 : 상채는 회전만하고 고정한 채 하체를 많이 움직여 속도를 냅니다.
End walk 회수 : 앞으로 5번, 뒤로 5번
연습 : End walk 자세를 취하고 앞으로 걸어서 반대편까지 갑니다. 다시 뒤로 걸어서 원래 자리로 돌아 옵니다.
전진 또는 후진시 보폭이 가장 클 수 있도록 연습 합니다.

구피 스텐스로 Stance 20번, Push off / Foot break 20번, Tic Tac 10번 연습을 합니다.
Foot break는 거의 연습이 많이 부족하고 Tic Tac시 상체와 하체의 박자를 맞추도록 신경을 씁니다.
Ollie 회수 : 100번
연습 : 벽에 붙어서 보드 위에서 점프를 합니다. 점프시 왼발을 조금 먼저 들어 보드도 같이 띄웁니다.
보드를 띄울 때 오른발이 지면에 닿지 않도록 유의 합니다.
보드를 특정 높이 이상 띄울 수 있도록 연습 합니다.
보드 즐기기 보드를 재미있게 타거나 부족한 Tric을 연습 합니다.
마감 운동

보드 연습 프로그램 ver 0.02 (2015.4.21 ~ 2015.4.24)

프로그램 상세
준비 운동
Push off / Foot break 회수 : 50번
연습 : 최소 3번 이상 오른발로 밀어 주어 주행을 하다가 Foot break로 제동을 합니다.

평지에서 왼발만으로 서는 연습을 합니다. 때때로 기마자세로 양발의 힘을 기릅니다.
자동차 주차턱에 왼발로 올라선 채, 상채와 발을 크게 흔들며 Push off를 연습 합니다.
현재 : 발로 힘껏 Push off를 할 수 있는데 상채는 아직도 사용하지 못하고 있습니다.
Slalom 회수 : 50번
현재 : 상채 회전시 자세는 확인 했습니다. 상체와 하체가 자연스럽게 연결되어 회전하도록 연습이 필요 합니다. (연습량 부족)
Turn 회수 : 50번
연습 : 출발한 후 상체를 좌로 틀면서 좌로 회전 그리고 상체를 우로 틀면서 우로 회전 합니다.
현재 : 회전 시 중심이 흔들리는 경우가 발생하며 크게 원을 그리고 있습니다.
Tic Tac 회수 : 20번
연습 : 상채는 회전만하고 고정한 채 하체를 많이 움직여 속도를 냅니다.

양말을 신은채 미끄러운 방바닥에서 Tic Tac 자세 연습을 합니다. 이때 몸의 중심이동과 다리로 밀어 주는 동작에 주의 합니다.
처음 목표는 보드의 앞부분을 100번 들었다가 놓는 것 이었습니다. 두번째 목표는 1번 연습시 한번도 떨어지지 않고 목표한 지점까지 가는 것 입니다.
지금 목표는 걷는 것 처럼 별로 힘들이지 않고 틱택을 계속 하는 것 입니다.
현재 : 힘들이지 않고 틱택을 할 수 있지만 속도가 나지 않습니다. 빠른 속도가 날 수 있도록 연습 합니다.
Ollie 목적 : 정지 또는 이동하고 있는 보드에 안정적으로 착지
회수 : 100번
연습 : 보드 위에서 뛰었다가 무릅을 굽히면서 내려 섭니다.

기존 Stance 자세에서 제자리 뛰기가 되면 그 후 발의 위치를 바꾸어 가며 연습 합니다.
보드를 같이 띄우는 동작의 연습은 향후 연습 프로그램을 개발하여 진행 합니다.
현재 : 멈춰 있는 보드에서 제자리 뛰기는 편합니다. 향후 왼발은 보드 가운데 오른발은 보드의 끝에 두고 제자리 뛰기를 연습 합니다.
End walk 회수 : 생략
연습 : 보드의 앞부분을 들어 180도 회전 합니다. (좌로 20번, 우로 20번)
연습 : 구피 Stance를 20번 연습하고 구피 Stance로 Push off를 20번 합니다. 구피 Stance로 Tic Tac을 20번 연습합니다.

방에서 어깨를 먼저 돌린 후 허리와 다리를 180도 돌리는 연습을 합니다.
현재 : 보드의 왼쪽을 들어 180도 회전은 1차 성공 하였습니다. 보드의 오른쪽을 들어 회전하는 연습이 필요 합니다.
보드 즐기기 보드를 재미있게 타거나 새로운 Tric을 연습 합니다.
향후 연습할 Tric : End walk, End over, Tail turn
기물 연습 Tric : 직각으로 진입/진출, 대각선으로 진입/진출, Pumping/Turn
마감 운동

보드 연습 프로그램 ver 0.01 (2015.4.17 ~ 2015.4.20)

프로그램 상세
준비 운동
Stance 목적 : 정확한 위치에 발을 올림, 보드 위에서 균형을 유지
회수 : 100번
연습 : 앞에 보드를 두고 보드에 올라 갔다가 앞으로 내려간 후, 다시 뒤로 보드에 올라선 후 뒤로 내려선다.

조금 숙달이 되면, 보드 위에서 몸을 좌우 또는 앞뒤로 흔들어 준다.
현재 : 보드에서 몸을 흔들어도 보드에서 떨어지지 않을 정도로 균형 감각이 늘었습니다.
Push off / Foot break 회수 : 100번
연습 : 최소 3번 이상 오른발로 밀어 주어 주행을 하다가 Foot break로 제동을 합니다.

평지에서 왼발만으로 서는 연습을 합니다. 때때로 기마자세로 양발의 힘을 기릅니다.
자동차 주차턱에 왼발로 올라선 채, 상채와 발을 크게 흔들며 Push off를 연습 합니다.
현재 : 발만으로 Push off를 하고 있어 주차턱에서 연습이 더 필요 합니다.
Slalom 회수 : 100번
연습 : 보드에서 상채를 회전하면서 번갈아 좌로 우로 보드를 회전을 합니다.
현재 : 재미있게 하고 있으나 좀 더 자연스럽게 할 수 있도록 연습 합니다. (연습량 부족)
Turn 회수 : 50번
연습 : 출발한 후 상체를 좌로 틀면서 좌로 회전 합니다. 다시 출발하면서 상체를 우로 틀면서 우로 회전 합니다.
현재 : Front side turn은 자연스러우나 Back side turn은 부자연스럽습니다. 자세에 신경을 쓰면서 연습합니다.
Tic Tac 회수 : 20번
연습 : 생략

양말을 신은채 미끄러운 방바닥에서 Tic Tac 자세 연습을 합니다. 이때 몸의 중심이동과 다리로 밀어 주는 동작에 주의 합니다.
처음 목표는 보드의 앞부분을 100번 들었다가 놓는 것 이었습니다. 지금 목표는 1번 연습시 한번도 떨어지지 않고 목표한 지점까지 가는 것 입니다.
현재 : 몸의 중심 이동으로 앞으로 전진이 가능 합니다. Front 방향에 비해 Back 방향은 중심 이동과 발로 밀어 주는 동작이 잘 되고 있지 않습니다. Tic Tac와 좌로 갈 때와 우로 갈 때 동일한 추진력을 얻을 수 있도록 연습 합니다.
Ollie 목적 : 정지 또는 이동하고 있는 보드에 안정적으로 착지
회수 : 100번
연습 : 보드 위에서 뛰었다가 무릅을 굽히면서 내려 섭니다.

기존 Stance 자세에서 제자리 뛰기가 되면 그 후 발의 위치를 바꾸어 가며 연습 합니다.
보드를 같이 띄우는 동작의 연습은 향후 연습 프로그램을 개발하여 진행 합니다.
현재 : 멈춰 있는 보드에서 제자리 뛰기는 편합니다. 향후 움직이는 보드에서 연습을 먼저 한 후 발의 위치를 바꾸어 연습 합니다.
보드 즐기기 보드 연습 프로그램에 따라 연습을 하면 약 90분에서 120분이 소요 됩니다. 그 이후에는 보드를 재미있게 타거나 새로운 Tric을 연습 합니다.
향후 연습할 Tric : Tail turn, End walk, End over
기물 연습 Tric : 직각으로 진입/진출, 대각선으로 진입/진출, Pumping/Turn
마감 운동

보드 연습 과정 상세

보호대 착용 방법

보호대는 머리, 팔굽, 손목, 무릅 보호대가 있고 추가로 엉덩이 보호대가 있습니다. 팔굽과 무릅은 큰 부분을 위쪽으로 해서 착용하시면 됩니다. 그리고 스케이트보드로 기물을 타실 때에는 별도의 튼튼한 보호대를 구매하여 착용하여야 합니다.

보드 용어 기본

보드 구성 요소 참조

https://www.youtube.com/watch?v=aiRlU64oxV8&list=PLzMxB6D1eypJ7GPfkoxx-XsV9Ee9fNAXG&index=22

https://www.youtube.com/watch?v=KFpVBQJEYB4

Stance

연습 1 단계 (100번씩 반복)

  1. 보드를 앞에 두고 서서 앞발을 올립니다.
  2. 앞발에 무게 중심을 두고 뒷발을 올려 두발로 11자를 만듭니다.
  3. 앞발을 앞쪽으로 돌립니다.
  4. 앞발에 무게 중심을 두고 뒤발을 앞발과 평행하도록 지면에 놓습니다. 이 때 몸은 정면을 바라 봅니다.
  5. 앞발에 무게 중심을 두고 뒷발을 들어 보드에 올립니다.
  6. 앞발을 돌려 두발로 11자를 만듭니다.
  7. 앞발에 무게 줌심을 두고 뒷발을 지면으로 내립니다.
  8. 앞발을 지면으로 내립니다.


연습 2 단계

보드 위에 팔을 앞뒤, 좌우로 흔들어 봅니다. 그리고 허리도 돌려 보고 왼발 오른발로 무게 중심을 옮겨 봅니다. 보드 위에서 자유롭게 움직여도 중심이 흐트러지거나 보드에서 떨어지지 않도록 연습 합니다.

Push off / Foot break

연습 1 단계 (100번씩 반복)

약간 무릅을 굽힌채 왼발을 보드에 올립니다. 이때 무게 중심은 앞발로 옮겨 이 발로 버티고 선다는 기분으로 서야 합니다.  우른발은 땅을 밟지 않고 왼발로 버티고 선채 땅을 뒤로 밀어 줍니다. 밀어 주는 동작을 두번 반복을 합니다. 오른발 바닥을 지면과 마찰을 일르켜 보드를 정지 시킵니다.

연습 2 단계 (100번씩 반복)

연습 1 단계에서 밀어 주는 동작을 두번 반복한 후 오른발을 보드에 올려 주고 왼발을 돌려 11자를 만들어 줍니다.  조금 주행 후 왼발을 앞쪽으로 돌리고 오른발 바닥을 지면과 마찰을 일르켜 보드를 정시 시킵니다. 

충분한 속도가 나올 때까지 연습 2단계를 반복해서 연습 합니다.

앞으로 달리면서 보드 타기

보드를 왼손에 든채 앞으로 달리면서 보드를 왼발 앞부분에 놓고 떨어지는 보드를 왼발로 밟아 바로 타고 갑니다.


동작 분해

동작 1 : 오른발로 지면을 디디면서 왼손에 있는 보드를 앞쪽으로 내려 놓습니다.

동작 2 : 떨어지는 보드를 왼발로 잡아 타며 출발 합니다.


동작 단순화

동작 1 : 오른발로 지면을 디디면서 왼손에 있는 보드를 앞쪽으로 내려 놓습니다.

동작 2 : 떨어지는 보드를 왼발로 잡아 타며 출발 합니다. -> 서 있는 보드를 왼발로 잡아 타며 출발 합니다.


연습 1 단계

보드를 자신의 한발 앞쪽에 둡니다.

오른발을 내밀어 지면을 디딘 후 왼발을 내밀어 보드를 타며 push off를 합니다.


연습 2 단계

왼손으로 보드를 몸 앞쪽으로 던지면서 왼발로 잡습니다.


연습 3 단계

연습 1 단계와 연습 2 단계를 결합한 연습 단계 입니다.

왼손으로 보드를 몸 앞쪽으로 던지면서 왼발로 보드를 잡아 타며 줄발 합니다.


연습 4 단계

달리면서 오른발이 지면을 디딜때, 왼손으로 보드를 몸 앞쪽으로 던지면서 왼발로 보드를 잡아 타며 줄발 합니다.

처음에는 걸으면서 연습을 하고 차차 속도를 높여 연습 합니다.

Trun

연습 1 단계 (100번씩 반복)

무릅을 약간 굽힌채 발 뒷꿈치를 눌러 왼쪽으로 회전 합니다. 이 때 왼쪽 어깨는 뒷쪽으로 틀어 줍니다. 무릅을 약간 굽힌채 발 앞꿈치를 눌러 오른쪽으로 회전 합니다. 이 때 왼쪽 어깨는 앞쪽으로 틀어 줍니다.

Turn시 회전 반경이 충분히 작아질 때까지 연습을 합니다.

Slalom

연습 1 단계 (100번씩 반복)

전진을 하며 왼쪽으로 Turn, 오른쪽으로 Turn을 반복 합니다.

Pumping

상체는 Slalom을 하면서 하체는 에스보드 전진 3 단과 같이 끌어 줍니다.

즉 상체가 왼쪽으로 회전하며 보드가 왼쪽으로 돌 때 허리와 발을 왼쪽으로 돌려 주고 이어서 상체가 오른쪽으로 회전하며 보드가 오른쪽으로 돌 때 허리와 발을 오른쪽으로 돌려 줍니다.

Carving

Power slide

Tic Tac

연습 1 단계

보드 앞부분을 들어 뒷부분으로 선 후 다시 앞부분을 눌러 처음 상태로 돌아가기
목표 : 보드가 갑자기 들릴 때의 두려움 없애기

연습 2 단계

가급적 무게중심을 뒤로 한 후 뒷발을 축으로 틱택 하기
목표 : 제자리에서 한번에 100번 틱택
원래 무게 중심이 뒤로 가면 안되는데 초보라 보드가 뒤로 밀리지 않고 앞발의 회전을 편하게 하기 위해서 무게 중심을 뒤로 하였습니다.

연습 3 단계

어깨의 회전과 무게 중심을 이동하며 틱택하기
목표 : 틱택하며 앞으로 전진
약간 내리막에서 하니 감을 익히기 좋았습니다.

연습 4 단계

보드의 측면으로 몸의 중심이동을 하며 틱택
목표 : 틱택의 전진 속도 향상
틱택이 익숙해짐에 따라 점차 뒷발에 가 있던 무게중심이 앞쪽으로 이동하였습니다. 따라서 편안한 Stance에서 틱택이 가능해졌습니다.

연습 5 단계

보드를 몸의 중심밖으로 이동하며 틱택
이렇게 하니 틱택에 힘이 들지 않고 상채가 많이 움직이지 않아 좀 더 안정적 이었습니다.

연습 6 단계

앞발에 몸의 중심을 놓은 후 틱택 합니다. 틱택시 허리를 축으로 앞발과 뒷발을 앞쪽으로 끝어주는 힘을 추가 합니다. 이렇게 하면 새로운 힘(사람의 힘)이 추가 되었기 때문에 틱택시 전진 속도가 빠르고 처음 출발시에도 속도를 낼 수 있습니다.

End walk

구피로 Stance를 연습 합니다.

구피로 Push off와 Foot break를 연습 합니다.

구피로 Tic Tac을 연습 합니다.

보드의 양끝의 휘어지는 부분을 밟고 양발을 번갈아 가며 앞으로 전진 합니다. 일정 거리를 전진하면 다시 양발을 번갈아 가며 뒤쪽으로 후진 합니다. 전진과 후진시 한번에 이동하는 거리가 최대가 되도록  연습 합니다. (최대 거리가 되려면 180도 회전이 되어야 합니다.)

End over

End walk를 두번 연속하여 360도 회전을 합니다.

Manual

Ollie

연습 1 단계

보드 위에서 위로 점프를 합니다. 발의 위치를 바꾸어 가면서 점프를 합니다.

연습 2 단계 (10분간씩 합니다.)

보드의 뒷 부분을 밟아 pop을 주듯이 보드를 세웁니다. 다시 앞부분을 눌러 보드를 지면에 내려 놓습니다.

연습 3 단계 (10분간씩 합니다.)

보드의 뒷 부분을 밟아 보드를 세운채 앞발을 꺽어 보드를 앞쪽으로 쓸어주는 연습을 합니다.

연습 4 단계 (10분간씩 합니다.)

보드의 뒷 부분을 밟아 보드를 세우면서 앞발을 꺽어 보드를 앞쪽으로 쓸어주는 연습을 합니다.

연습 5 단계

실제로 Pop을 주어 점프를 하면서 앞발을 꺽어 보드를 앞쪽으로 쓸어 보드를 평행하게 한 후 착지를 합니다. 몇번 연습을 해본후 잘 되지 않으면 연습 2 단계부터 연습 4 단계까지 5분씩 반복한 후 다시 연습 5 단계를 도전 합니다.

Start / Stop

에스보드의 앞부분에 왼발을 올립니다. 오른발은 에스보드의 중간 부분의 지면에 둡니다. 왼발에 무게 중심을 올린채 보드와 왼발이 동시에 앞쪽으로 이동하도록 오른발로 밀어 주고 바로 오른발을 에스보드의 뒷부분에 올립니다.

Stop시에는 양발을 동시에 떠서 에스보의 양 측면으로 뛰어 내립니다.

주행 1 단계

에스보드에 탄 채 오른발을 앞뒤로 흔들어 주면 에스보드가 앞으로 전진 합니다. 왼발은 뒷꿈치를 누르면 왼쪽으로 앞꿈치를 누르면 오른쪽으로 회전 합니다. 앞발쪽으로 무게 중심을 두면 뒷발을 앞뒤로 흔들어 주기가 편합니다.

주행 2 단계

에스보드에서 앞발로 뒷발을 앞뒤로 흔들어 줍니다. 흔들때 양발을 서로 교차 하여야 합니다. 즉 왼발을 앞으로 가면 오른발은 뒤로 가고 왼발이 뒤로 가면 오른발이 앞으로 갑니다. 방향 전환은 몸을 기울여 합니다.

주행 3 단계

에스보드를 타고 전진할 때, 어깨는 왼쪽으로 돌리면 허리가 같이 돌아 가고 따라서 발도 같이 돌아 갑니다. 그리고 이어서 어깨를 오른쪽으로 돌리면 허리가 같이 돌아 가고 발도 따라 같이 돌아 갑니다. 에스보드가 에스자 형태를 그리며 전진할 수 있도록 연습 합니다.

턴 1 단계

180도 회전 (준비 중)

참고 문헌

원본 주소 "https://www.jopenbusiness.com/mediawiki/index.php?title=스케이트보드&oldid=765366"