보디빌딩

보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.

인체 근육

대분류	상세
팔

• 팔

• 완근 : 팔둑
• 상완 삼두근 : 팔 뒤쪽
• 상완 이두근 : 팔 안쪽
• 삼각근 : 어깨

• 다리

• 대퇴근 : 다리 앞면
• 비복근 : 종아리

• 몸

• 복근 : 복부
• 대흉근 : 가슴

운동 측정

• 자전거 : 23km 속도로 20분
• 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
• 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)

1. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
2. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
3. 팔밀기 : 15kg
4. 팔가슴앞모으기 : 25kg
5. 팔당겨내리기 : 35kg
6. 팔가슴앞당기기 : kg

1. 다리올리기 : kg
2. 허리회전 : 20kg
3. 다리모으기 : 80kg
4. 앉아발밀기
5. 엎드려 다리올리기
6. 앉아 다리올리기
7. 매달려 오르기 : kg

1. 누워다리밀기 : kg
2. 역기 : kg
3. 줄당기기 : kg
4. 줄당기기 2
5. 역기 2

1. 벤치프레스
2. 벤치프레스 2
3. 아령
4. 요가

• 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분