"보디빌딩"의 두 판 사이의 차이
둘러보기로 가기
검색하러 가기
잔글 |
잔글 (→운동 측정) |
||
46번째 줄: | 46번째 줄: | ||
==운동 측정== | ==운동 측정== | ||
*자전거 : 23 km 속도로 20분 | *자전거 : 23 km 속도로 20분 | ||
+ | *런닝머신 : 5.5km 속도로 20분 | ||
+ | *아령 : | ||
+ | *요가 : | ||
− | + | *1-1. 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트 | |
− | *1- | + | *1-2. 매달려 오르기 : kg, 12회, 3세트 |
− | *1- | + | *1-3. 앉아 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 |
− | *1- | + | *1-4. 엎드려 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 |
− | *1- | + | *1-5. 앉아발밀기 : kg, 12회, 3세트 |
− | *1- | + | *1-6. 다리모으기 : 80kg, 12회, 3세트 |
− | + | *1-7. 허리회전 : 20kg, 12회, 3세트 | |
− | + | *1-8. 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 | |
− | |||
− | |||
− | *1- | ||
− | *1- | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | * | + | *2-1. 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장) |
− | *3- | + | *2-2. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트 |
− | * | + | *2-3. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트 |
− | * | + | *2-4. 팔밀기 : 15kg, 12회, 3세트 |
+ | *2-5. 팔가슴앞모으기 : 25kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-6. 팔당겨내리기 : 35kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-7. 팔가슴앞당기기 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *3-1. 벤치프레스 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *3-2. 벤치프레스 2 : kg, 12회, 3세트 | ||
− | + | *4-1. 누워다리밀기 : kg, 12회, 3세트 | |
− | + | *4-2. 역기 : kg, 12회, 3세트 | |
− | + | *4-3. 줄당기기 : kg, 12회, 3세트 | |
− | * | + | *4-4. 줄당기기 2 : kg, 12회, 3세트 |
+ | *4-5. 역기 2 : kg, 12회, 3세트 | ||
==참고문헌== | ==참고문헌== | ||
[[분류:산사랑 노트]] | [[분류:산사랑 노트]] |
2014년 9월 5일 (금) 22:58 판
보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.
인체 근육
대분류 | 상세 | 운동 |
어깨 |
|
|
팔 |
|
|
몸 |
|
|
다리 |
|
|
기타 |
운동 측정
- 자전거 : 23 km 속도로 20분
- 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분
- 아령 :
- 요가 :
- 1-1. 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
- 1-2. 매달려 오르기 : kg, 12회, 3세트
- 1-3. 앉아 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
- 1-4. 엎드려 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
- 1-5. 앉아발밀기 : kg, 12회, 3세트
- 1-6. 다리모으기 : 80kg, 12회, 3세트
- 1-7. 허리회전 : 20kg, 12회, 3세트
- 1-8. 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
- 2-1. 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
- 2-2. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
- 2-3. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
- 2-4. 팔밀기 : 15kg, 12회, 3세트
- 2-5. 팔가슴앞모으기 : 25kg, 12회, 3세트
- 2-6. 팔당겨내리기 : 35kg, 12회, 3세트
- 2-7. 팔가슴앞당기기 : kg, 12회, 3세트
- 3-1. 벤치프레스 : kg, 12회, 3세트
- 3-2. 벤치프레스 2 : kg, 12회, 3세트
- 4-1. 누워다리밀기 : kg, 12회, 3세트
- 4-2. 역기 : kg, 12회, 3세트
- 4-3. 줄당기기 : kg, 12회, 3세트
- 4-4. 줄당기기 2 : kg, 12회, 3세트
- 4-5. 역기 2 : kg, 12회, 3세트