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+ | *1-2. 매달려 오르기 : kg, 12회, 3세트 | ||
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+ | *2-2. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-3. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-4. 팔밀기 : 15kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-5. 팔가슴앞모으기 : 25kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-6. 팔당겨내리기 : 35kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *2-7. 팔가슴앞당기기 : kg, 12회, 3세트 | ||
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+ | *3-1. 벤치프레스 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *3-2. 벤치프레스 2 : kg, 12회, 3세트 | ||
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+ | *4-2. 역기 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *4-3. 줄당기기 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *4-4. 줄당기기 2 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *4-5. 역기 2 : kg, 12회, 3세트 | ||
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*하, 뒤 : 대둔근 | *하, 뒤 : 대둔근 | ||
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+ | *1-1. 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트 | ||
+ | *1-7. 허리회전 : 20kg, 12회, 3세트 | ||
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+ | *2-1. 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장) | ||
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*하, 뒤 : 비복근 | *하, 뒤 : 비복근 | ||
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+ | *1-3. 앉아 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *1-4. 엎드려 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *1-5. 앉아발밀기 : kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *1-6. 다리모으기 : 80kg, 12회, 3세트 | ||
+ | *1-8. 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 | ||
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+ | *4-1. 누워다리밀기 : kg, 12회, 3세트 | ||
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+ | *자전거 : 23 km 속도로 20분 | ||
+ | *런닝머신 : 5.5km 속도로 20분 | ||
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+ | *아령 : | ||
+ | *요가 : | ||
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2014년 9월 5일 (금) 23:03 판
보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.
인체 근육
대분류 | 상세 | 운동 |
어깨 |
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팔 |
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몸 |
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다리 |
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기타 |
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운동 측정
- 자전거 : 23 km 속도로 20분
- 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분
- 아령 :
- 요가 :
- 1-1. 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
- 1-2. 매달려 오르기 : kg, 12회, 3세트
- 1-3. 앉아 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
- 1-4. 엎드려 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
- 1-5. 앉아발밀기 : kg, 12회, 3세트
- 1-6. 다리모으기 : 80kg, 12회, 3세트
- 1-7. 허리회전 : 20kg, 12회, 3세트
- 1-8. 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
- 2-1. 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
- 2-2. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
- 2-3. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
- 2-4. 팔밀기 : 15kg, 12회, 3세트
- 2-5. 팔가슴앞모으기 : 25kg, 12회, 3세트
- 2-6. 팔당겨내리기 : 35kg, 12회, 3세트
- 2-7. 팔가슴앞당기기 : kg, 12회, 3세트
- 3-1. 벤치프레스 : kg, 12회, 3세트
- 3-2. 벤치프레스 2 : kg, 12회, 3세트
- 4-1. 누워다리밀기 : kg, 12회, 3세트
- 4-2. 역기 : kg, 12회, 3세트
- 4-3. 줄당기기 : kg, 12회, 3세트
- 4-4. 줄당기기 2 : kg, 12회, 3세트
- 4-5. 역기 2 : kg, 12회, 3세트