"보디빌딩"의 두 판 사이의 차이

2014년 9월 5일 (금) 23:03 판

보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.

대분류	상세	운동
어깨	상 : 승모근 하 : 삼각근
팔	상, 앞 : 상완이두근 하, 앞 : 완근 상, 뒤 : 상완삼두근 하, 뒤 :	1-2. 매달려 오르기 : kg, 12회, 3세트 2-2. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트 2-3. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트 2-4. 팔밀기 : 15kg, 12회, 3세트 2-5. 팔가슴앞모으기 : 25kg, 12회, 3세트 2-6. 팔당겨내리기 : 35kg, 12회, 3세트 2-7. 팔가슴앞당기기 : kg, 12회, 3세트 3-1. 벤치프레스 : kg, 12회, 3세트 3-2. 벤치프레스 2 : kg, 12회, 3세트 4-2. 역기 : kg, 12회, 3세트 4-3. 줄당기기 : kg, 12회, 3세트 4-4. 줄당기기 2 : kg, 12회, 3세트 4-5. 역기 2 : kg, 12회, 3세트
몸	상, 앞 : 대흉근 하, 앞 : 복근 상, 뒤 : 광배근 하, 뒤 : 대둔근	1-1. 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트 1-7. 허리회전 : 20kg, 12회, 3세트 2-1. 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
다리	상, 앞 : 대퇴근 하, 앞 : 상, 뒤 : 대퇴이두근 하, 뒤 : 비복근	1-3. 앉아 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 1-4. 엎드려 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 1-5. 앉아발밀기 : kg, 12회, 3세트 1-6. 다리모으기 : 80kg, 12회, 3세트 1-8. 다리올리기 : kg, 12회, 3세트 4-1. 누워다리밀기 : kg, 12회, 3세트
기타		자전거 : 23 km 속도로 20분 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분 아령 : 요가 :

@@ 21번째 줄: / 21번째 줄: @@
 *하, 뒤 :
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+*1-2. 매달려 오르기 : kg, 12회, 3세트
+*2-2. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
+*2-3. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
+*2-4. 팔밀기 : 15kg, 12회, 3세트
+*2-5. 팔가슴앞모으기 : 25kg, 12회, 3세트
+*2-6. 팔당겨내리기 : 35kg, 12회, 3세트
+*2-7. 팔가슴앞당기기 : kg, 12회, 3세트
+*3-1. 벤치프레스 : kg, 12회, 3세트
+*3-2. 벤치프레스 2 : kg, 12회, 3세트
+*4-2. 역기 : kg, 12회, 3세트
+*4-3. 줄당기기 : kg, 12회, 3세트
+*4-4. 줄당기기 2 : kg, 12회, 3세트
+*4-5. 역기 2 : kg, 12회, 3세트
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 |align="center" valign="middle"|몸
@@ 30번째 줄: / 46번째 줄: @@
 *하, 뒤 : 대둔근
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+*1-1. 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
+*1-7. 허리회전 : 20kg, 12회, 3세트
+*2-1. 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
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 |align="center" valign="middle"|다리
@@ 38번째 줄: / 58번째 줄: @@
 *하, 뒤 : 비복근
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+*1-3. 앉아 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
+*1-4. 엎드려 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
+*1-5. 앉아발밀기 : kg, 12회, 3세트
+*1-6. 다리모으기 : 80kg, 12회, 3세트
+*1-8. 다리올리기 : kg, 12회, 3세트
+*4-1. 누워다리밀기 : kg, 12회, 3세트
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 |align="center" valign="middle"|기타
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+*자전거 : 23 km 속도로 20분
+*런닝머신 : 5.5km 속도로 20분
+*아령 :
+*요가 :
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