"보디빌딩"의 두 판 사이의 차이
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잔글 (→인체 근육) |
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*상, 앞 : 상완이두근 | *상, 앞 : 상완이두근 | ||
| + | *하, 앞 : 완근 | ||
*상, 뒤 : 상완삼두근 | *상, 뒤 : 상완삼두근 | ||
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*하, 뒤 : | *하, 뒤 : | ||
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*상, 앞 : 대흉근 | *상, 앞 : 대흉근 | ||
| + | *하, 앞 : 복근 | ||
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*상, 뒤 : 광배근 | *상, 뒤 : 광배근 | ||
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*하, 뒤 : 대둔근 | *하, 뒤 : 대둔근 | ||
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*상, 앞 : 대퇴근 | *상, 앞 : 대퇴근 | ||
| + | *하, 앞 : | ||
*상, 뒤 : 대퇴이두근 | *상, 뒤 : 대퇴이두근 | ||
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*하, 뒤 : 비복근 | *하, 뒤 : 비복근 | ||
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==운동 측정== | ==운동 측정== | ||
| − | *자전거 : | + | *자전거 : 23 km 속도로 20분 |
| − | |||
| − | |||
| − | + | :*윗몸 일으키기 : 12회, 3세트 | |
| − | + | *1-7. 매달려 오르기 : kg | |
| − | + | *1-6. 앉아 다리올리기 | |
| − | + | *1-5. 엎드려 다리올리기 | |
| − | + | *1-4. 앉아발밀기 | |
| − | + | *1-3. 다리모으기 : 80kg | |
| + | *1-2. 허리회전 : 20kg | ||
| + | *1-1. 다리올리기 : kg | ||
| − | + | :*숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장) | |
| − | + | *1-1. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트 | |
| − | + | *1-2. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트 | |
| − | + | *1-3. 팔밀기 : 15kg | |
| − | + | *1-4. 팔가슴앞모으기 : 25kg | |
| − | + | *1-5. 팔당겨내리기 : 35kg | |
| − | + | *1-6. 팔가슴앞당기기 : kg | |
| − | + | *3-1. 누워다리밀기 : kg | |
| − | + | *3-1. 역기 : kg | |
| − | + | *3-1. 줄당기기 : kg | |
| − | + | *3-1. 줄당기기 2 | |
| − | + | *3-1. 역기 2 | |
| − | + | *3-1. 벤치프레스 | |
| − | + | *3-1. 벤치프레스 2 | |
| − | + | *3-1. 아령 | |
| − | + | *3-1. 요가 | |
2014년 9월 5일 (금) 22:55 판
보디빌딩에 대해서 정리를 합니다.
인체 근육
| 대분류 | 상세 | 운동 |
| 어깨 |
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| 팔 |
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| 몸 |
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| 다리 |
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| 기타 |
운동 측정
- 자전거 : 23 km 속도로 20분
- 윗몸 일으키기 : 12회, 3세트
- 1-7. 매달려 오르기 : kg
- 1-6. 앉아 다리올리기
- 1-5. 엎드려 다리올리기
- 1-4. 앉아발밀기
- 1-3. 다리모으기 : 80kg
- 1-2. 허리회전 : 20kg
- 1-1. 다리올리기 : kg
- 숙인허리 세우기 : 12회, 3세트 (비권장)
- 1-1. 팔앞부분 : 20kg, 12회, 3세트
- 1-2. 팔들어올리기 : 10kg, 12회, 3세트
- 1-3. 팔밀기 : 15kg
- 1-4. 팔가슴앞모으기 : 25kg
- 1-5. 팔당겨내리기 : 35kg
- 1-6. 팔가슴앞당기기 : kg
- 3-1. 누워다리밀기 : kg
- 3-1. 역기 : kg
- 3-1. 줄당기기 : kg
- 3-1. 줄당기기 2
- 3-1. 역기 2
- 3-1. 벤치프레스
- 3-1. 벤치프레스 2
- 3-1. 아령
- 3-1. 요가
- 런닝머신 : 5.5km 속도로 20분
